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双节即将到来!别让你的熊孩子胡吃海喝 这些更是要少吃

健康护理 橘子 453℃ 0评论

国庆中秋长假就要到啦!不用上学到处耍,想必你家娃已经有假期前综合症——坐!不!住!了!不过假期来临前还是要跟各位粑粑麻麻啰嗦一下,节假日要注意熊孩子的饮食起居,假期生活规律很重要吃归吃还得多运动

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一、生活一定要有规律。玩的时候可以很放纵,但是到点吃到点睡这点底线是不能变。

1、保证睡眠 三餐正餐
保证充足的睡眠,不能晚睡晚起,不能长时间看电视玩游戏等,每天饮食行为应健康,三餐进食时间应与平时一样相对固定合理,营养均衡。
2、垃圾食品少吃
食物种类应多样,每天的食物应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类、豆类及新鲜的蔬菜水果,且食量应适宜,减少高脂肪、含糖高食物的摄入,不暴饮暴食,不过度节食,合理选择零食,并足量饮水,不喝含糖及碳酸饮料。
3、逛吃逛吃要结合
很多小朋友放假在家运动少,喜欢玩游戏和看电视,并在玩游戏和看电视时吃很多零食,包括含糖饮料、太甜太咸的食物,这样几天下来,体重就会不自觉地蹭蹭地往上长。所以假期要增加户外活动时间,要出来逛一逛,保证每天至少活动60分钟,这样才能保持适宜的体重增长。

二、小孩消化系统很脆弱,暴饮暴食重伤TA

节日期间宴请、聚餐的机会也多,暴饮暴食就会成为一种常态,而暴饮暴食这种不良的饮食习惯会给我们的健康带来很多危害1、大量进食会引起腹痛、上吐下泻甚至
儿童身体正处于生长发育阶段,与人体的其他系统一样,消化系统的发育还不成熟,其胃酸和消化酶相对比较少,难以应付短期内进食大量的食物,当大量的食物进入消化系统后会引起胃肠不适、腹痛、呕吐、腹泻等急性胃肠炎的症状,甚至胃出血。
2、高蛋白、高脂肪小孩肝脏承受不起
高蛋白、高脂肪食物如禽畜肉蛋类及含糖的饮料进入体内后会增加肝胆负荷,造成肝功能损害及急性胆囊炎,还会使胰腺大量分泌而诱发急性胰腺炎。
3、消化不了除了不适还有胖胖胖

暴饮暴食肯定会引起肥胖,因为高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖,而肥胖又会带来一些疾病包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。

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三、外出旅游注意饮食,预防水土不服得这么做

1、小孩在外就餐你得注意这些
很多家庭会利用长假时间外出旅游,小朋友们在外出旅游时饮食上应注意些什么呢?
在外就餐时除了注意饮食卫生;
尽量选择含蔬菜水果相对较丰富的食品;
少吃含糖多、脂肪多、油炸等食物;
尽量不喝饮料;
可以自带新鲜水果、坚果、奶、奶制品、豆制品等营养丰富的食物作为零食。

外出旅游时由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化会使身体抗病能力降低,容易造成水土不服,主要表现为胃肠不适、腹泻、恶心、呕吐等。

2、我们该如何预防水土不服
旅游时应尽量保持原有的生活习惯,放松心情,劳逸结合;
要注意饮食及饮用水卫生,不要喝生水和劣质饮料,少食辛辣、煎炸等食物,对当地的一些风味特产要慢慢食用,不能一次吃得太多;
在食物的选择上,也应尽量选择与原来口味相近的食物,可以先吃些蔬菜、汤、瘦肉、粥、面条、酸奶等容易消化、刺激少的食物。
如果发生了水土不服的症状,也不必惊慌,因为人的适应能力是很强的,较轻的水土不服,一般只要稍作调理,几天后症状就会自动消失, 也就是从“不服”到“服”了。

3、腹痛腹泻喝点酸奶吃点这些药
当有腹痛、腹泻症状时可以适当喝些酸奶,因为酸奶中的乳酸杆菌有助于保持肠道菌群的平衡,能缓解因胃肠菌群紊乱而诱发的腹痛、腹泻等不适;腹泻厉害时可服用黄连素片、益生菌及蒙脱石散;有恶心呕吐时可服吗叮啉;如果经上述处理症状无缓解,需到当地医院就医,遵照医生的医嘱治疗。

说了这么多,是希望大家有个愉快的假期,能吃好、喝好、玩好,并能保持健康的体重。最后祝小朋友们双节快乐,身体健康!

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